你吃下去的东西，要跑多久才能消耗完呢？下面这些图和文字可以给你做个大概的参考。我也在下面做了一些备注，希望对你有所帮助。即使是胖，也做个明明白白的胖子。
煮玉米一根
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营养师庄少备注：玉米是很好的主食，建议在早餐吃，吃了玉米就不再吃其他主食。
普通芝士汉堡
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营养师庄少备注：汉堡并不可怕，如果放在早上吃，一份内陷不是油炸没有黄油的汉堡，配上一杯无糖咖啡，会是一份不错的早餐。
炸薯条一份你胖你多吃
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营养师庄少备注：土豆是很好的主食，比精致的米饭好；但是变成炸薯条，则完全不一样，变成高糖高脂的食物，是最容易长胖的食物之一。
苹果一个
营养高热量低
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营养师庄少备注：苹果是营养很丰富的水果，每克热量也比较低，每次吃选中等大小的，如果个头大的建议切成小块分次吃。
鱼子酱面包一片
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夏天最爱吃的冰激凌
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巧克力蛋糕一块
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万能的卷饼
不过还得看里面卷的是什么
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营养师庄少备注：卷饼，煎饼类食物，通常是属于高糖高脂的食物，热量高，容易长胖。
两颗费列罗巧克力
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营养师庄少备注：想吃巧克力，建议买那种纯巧克力，一小片一小片的，每次吃不超过10克。
一小块蛋糕=4公里
你能跑你多吃
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营养师庄少备注：蛋糕里的糖分高，脂肪高，很容易长胖，日常要尽量少吃。
士力架一根
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营养师庄少备注：士力架在户外徒步、长距离跑步时，可以携带一些，补充能量。
一包薯片吃下肚
10公里白跑了
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营养师庄少备注：薯片属于“三高”食物，高糖高脂高盐，要尽量少吃。
啤酒一瓶=3KM
你能喝你干一件
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营养师庄少备注：啤酒热量不算高，但是如果来几瓶，再加上边喝边吃东西，那整体吃喝进去的热量就高了。
霜糖花生一包
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水煮蛋一个
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营养师庄少备注：鸡蛋建议每天至少一个，性价比超高的食物。
速溶咖啡一杯
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营养师庄少备注：尽量喝无糖的咖啡，黑咖啡好处还是挺多的。
可乐一罐
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营养师庄少备注：可乐主要就是糖分，少喝。
香草纸杯蛋糕
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巧克力酱
绝对的身材杀手
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营养师庄少备注：甜酱，沙拉酱等都尽量少吃。
最后的大BOSS在这里
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营养师庄少备注：通常饼干里的脂肪非常多，又加上碳水糖分多，是导致长胖的食物。
一碗羊肉泡馍（g）
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营养师庄少备注：如果多挑里面的羊肉吃，少吃泡馍，不喝汤，热量并不会很高。
一份凉皮
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营养师庄少备注：主要是碳水化合物，想吃的时候尽量在早上吃，到了晚上吃就增肥利器。
一份灌汤包（g）
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营养师庄少备注：属于高糖高脂食物，吃多了容易长胖。
10串羊肉串
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营养师庄少备注：羊肉串倒不是容易长胖，但是烧烤的食物，有可能致癌。
一串轰炸大鱿鱼
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营养师庄少备注：如果鱿鱼不放淀粉油炸，热量并不是很高，可以去掉外面的油炸层再吃。
一份冒菜
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营养师庄少备注：吃冒菜的话，尽量多吃蔬菜类，少吃丸子类、土豆等。
一份红烧肘子（g）
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营养师庄少备注：如果怕胖的话，就挑瘦的吃。
不加饼的熏肉大饼
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营养师庄少备注：油炸类的都容易长胖。
一碗油泼面
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营养师庄少备注：油多，碳水化合物多，整体热量高。
一个肉夹馍
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营养师庄少备注：多吃里面的瘦肉，就不容易胖。
一份毛豆花生拼盘组合
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营养师庄少备注：毛豆和花生，都是营养比较丰富的食物，建议适量吃一些。
吃一顿火锅
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营养师庄少备注：要想吃火锅不容易胖，多挑瘦肉海鲜贝类和蔬菜，少吃土豆粉条丸子类，不喝饮料不喝酒。
并不是说，上面的东西都不能吃，而是让你了解这些食物的热量是个什么情况。其实，任何食物都可以吃，想要吃，又不胖，就要控制好量。想要吃，又想吃个爽还不胖，对不起，我帮不了你。
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