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晚上失眠睡不着怎么办？失眠不仅影响人的情绪而且还严重危害健康，在这里为大家梳理出来我们常见的帮助睡眠的方法，一起来看看吧！
养成良好的睡前放松习惯，如上床前1小时做些体操，洗个温水澡，热水泡泡脚，阅读数分钟，听一会音乐，避免紧张气氛，调节自己的情绪。午后少用刺激的药物或者饮食，睡前6小时内不喝咖啡因的饮料，如咖啡，睡前1~2小时避免酒精类饮料和吸烟。养成定时活动的习惯，以早上或下午锻炼为宜，午后减少剧烈运动，更不要在睡前做剧烈运动。疲倦后想睡觉时才上床，不要刻意地遵守上床的时间，不要在床上办公，看书，电视或者吃东西的习惯。早晨准时起床，以维持生物钟稳定。躺在床上轻轻呼气，呼气屏几秒后再吸气，以增加二氧化碳的含量。可以帮助入睡。乱梦太多，可以采取续梦疗法，即使醒来继续回忆梦境，让其中有一个结局，这样可以减少乱梦。养成定时起床的习惯，无论你觉得醒来与否，早起是对付夜间失眠的有效办法，最好是日光，有哈欠尽量打。午休时间不要太长，不要养成经常打瞌睡的习惯。不要太过于依赖安眠药。
身边帮助睡眠的3种天然食物：1，核桃的分心木：对于失眠的人来说用核桃的分心木常喝可以起到缓解失眠的作用，对于一些提高身体免疫力金和抵抗力也有帮助。
2，香蕉：经常失眠的人在睡觉之前吃一根香蕉，这样的食疗方法能够起到一个润肠通便的效果，这是因为香蕉中含有的营养物质非常的高，能够刺激大脑产生血清素，提高睡眠质量。3，桂圆：桂圆有非常好的养气补血的功效，能够缓解气血不足等症状，有效的提高身体的抵抗力和免疫力，而且缓解失眠多梦的现象，经常失眠的人在晚上睡觉之前可以吃几颗桂圆。
希望以上内容对大家有所帮助