为了能更清楚的知道一些常见的食物在减肥的时候能不能吃，特别的整理了一个该不该吃的一览表，当不确定能否吃时，一定要先查一下
肉蛋类
放心吃
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等所有蛋类
家禽类：鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、鸭肉、鹅肉、鸽子肉等常见肉类
海鲜类：三文鱼、鳕鱼、虾、螃蟹、扇贝、牡蛎、蛤蜊等海鲜
所有新鲜动物的内脏
许多动物内脏富含维生素a，b族维生素，辅酶q10等营养素，是营养价值很高的食物。
不建议吃加工类食物：如午餐肉、火腿肠、腌制肉等添加剂过多的肉制品。
蔬菜类
放心吃：白菜、生菜、菠菜、芦笋、卷心菜、黄瓜、香菜、蒜苔、芹菜、西兰花、木耳、洋葱、海带、菌菇、油麦菜、丝瓜、番茄、秋葵、空心菜、紫菜、菜花。
尽量少吃：萝卜、南瓜、红薯、紫薯、山药、芋头、莲藕、土豆、茄子。
用根茎类蔬菜代替米面等主食更有利于减肥。
不建议吃：蔬果干、蔬菜罐头、糖渍菜、咸菜。
主食谷类
放心吃：椰子粉、扁桃仁粉、洋车前子壳粉、奇亚籽粉、亚麻籽粉。
尽量少吃：黑米、藜麦、荞麦、糙米、燕麦。
不建议吃：小麦、黑麦、大米、以及精细米面制品，如馒头、面条、米饭、面包、包子、饺子、面筋
精细米面制品属于高糖类食物，同时面类食物中含存在麸质问题，减肥期间应避免使用。
豆类
放心吃：纳豆、豆苗、绿豆芽、黄豆芽
当豆类经过发芽或发酵之后，其中的反营养物质（阻止营养吸收）就会明显减少，所以建议吃发酵或发芽的豆类
不建议吃：大部分豆类，大豆、绿豆、花生、红豆、青豆、四季豆、荷兰豆、豌豆、黄豆等。
豆制品、豆腐、豆干、豆浆、千张。
下半身肥胖的人群应避免食用豆类。
油脂类
放心吃；动物油、猪油、牛油、鸭油、鸡油、黄油等。
椰子油、橄榄油、牛油果油，植物油尽量选择特级初榨的
尽量少吃：大豆油、花生油、玉米油、调和油等含有大量Ω-6脂肪酸的油
不建议吃：人造黄油、人造奶油、氢化植物油等含有人造反式脂肪酸的油脂。
水果类
放心吃：柠檬、李子、柚子、黑莓、草莓、蓝莓、覆盆子、牛油果
尽量少吃：梨、橙子、菠萝、苹果、樱桃、石榴、荔枝、桃子、猕猴桃、百香果
不建议吃：枣、西瓜、香蕉、葡萄、芒果、木瓜、柿子、果脯、果酱、水果干、哈密瓜、水果罐头。
奶制品
放心吃：无糖酸奶、牛初乳、奶油、奶酪。
尽量少吃：牛奶，已经发酵的牛奶虽然不甜，但还有较多的乳糖，同时会影响减肥效果，应适量摄入
不建议吃：脱脂牛奶、奶粉、牛奶冰激凌、牛奶饮料。
坚果类
放心吃：巴旦木、核桃、松子、巴西坚果、榛子、碧根果、夏威夷果、橄榄。
尽量少吃：杏仁、开心果、腰果、葵花籽、芝麻、板栗
不建议吃：焦糖、瓜子、坚果、麦片、调味花生豆等加工类坚果
购买时一定要查看配料表，尽量选择原生坚果，避免选择含有糖和大量添加剂的深加工类坚果。
饮料类
放心吃：防弹咖啡、黑咖啡、杏仁奶、苏打水、蔬菜汁、牛油果汁、无糖柠檬水。
尽量少吃：0度可乐、无糖雪碧、天然椰子水
不建议吃：酒、奶茶、速溶咖啡加奶、咖啡、运动饮料以及各种果汁和含糖饮料。
常见的饮料中含有各种糖类物质和添加剂，对于减肥人群来说应尽量避免饮用。
调味品
放心吃：无麸质（含小麦）椰子酱油、无麸质（含小麦）椰子醋、姜、海盐、黑胡椒、黑豆酱油、肉桂、欧芹、葱、姜、蒜以及天然甜味剂，如甜叶菊等。
尽量少吃：芥末、香料、精制盐、天然蜂蜜、木糖醇、麦芽糖醇
不建议吃：精制糖、冰糖、红糖、果糖、蔗糖、料酒、味精、鸡精、淀粉酵母、含麸质酱油（含小麦）。
好啦，今天的减肥短知识就分享到这里了，祝你吃好睡好心情好往期减脂分享1、只靠运动能不能成功减肥呢？2、科学减脂：怎么吃才能控制肥胖激素胰岛素的产生3、好吃不胖的主食到底应该怎么选呢？4、为什么我们总喜欢吃甜食呢？比如奶茶，看到就想买一杯5、节食不吃肉，少食多餐并不能帮助我们成功减肥6、减肥必看：吃出能减肥的好脂肪and哪些坏脂肪一定不能碰！7、要想瘦的快，就要睡得好！如何才能拥有好的睡眠呢？8、吃肉能帮助减肥！选对肉类，让你减重更健康！9、减肥瘦的快必须要通畅排便，来判断下自己是否是真正的便秘，科学的改善便秘和躲避雷区10、没时间做饭，不想叫外卖、又想减肥，还想健康的瘦该怎么吃呢？结合壁虎先生的减肥调理过程给大家参考11、轻断食-科学减肥，快速突破平台期12、减肥期间为什么不能吃水果，有哪些水果的含糖量低添加（海鸥老师），获取更多减脂变美的食谱搭配参考，加入瑜伽减脂共修群请与海鸥老师对暗号：减肥预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇