健康的睡眠习惯会对你的生活质量产生重大影响。拥有良好的睡眠习惯是身体健康的起跑线。下面为大家分享一些增加睡眠质量的小技巧。
1.坚持在同一时间睡觉和起床，哪怕是在周末。
这样有助于调节你的生物钟，帮助你入睡并在保证你的睡眠质量。
2.在睡前做一些有仪式感的事情。
睡前可以进行一些放松的常规运动，比如拉伸、冥想。这有助于将你从白天的哪些刺激的活动中分离出来，让你更容易入睡，睡得更香。下面是一系列睡前拉伸的姿势：
3.避免小睡。
如果你睡不着，特别是在下午，尽量不要小睡。小睡可以帮助你在白天恢复一些精力，但是会导致你晚上入睡困难、睡眠质量下降。
4.保持运动。
适当的运动可以消耗掉你身体多余的能量，更好地帮助你在晚上入睡。但是如果时间已经很晚了，就不要锻炼了，那样可能会让你兴奋、睡不着。
5.给你的房间打分。
亲自设计一个良好的睡眠环境。你的卧室温度应该是凉爽的，以16-20℃为宜。保持室内没有任何干扰你的噪声或者光源。实在没有办法的话，可以考虑戴耳塞和眼罩睡觉，或者使用其它能够产生“白噪音”的设备：风扇、加湿器等。
6.睡在舒服的床垫和枕头上。
确保你的床垫舒适并且有支撑力。要知道，你用了几年的床垫很有可能已经超过了它的预期寿命——大多数高质量床垫的寿命也就9-10年。搭配上舒适的枕头，让你睡得更加舒服。
7.利用光线来帮助管理你的生理节奏。
晚上避免强光照射，早晨则要尽量让自己暴露在阳光下。你的身体在吸收了阳光后会产生褪黑素，这会帮助你在晚上更好的入睡。
8.晚上不要吸烟、喝酒以及大量进食。
酒精、香烟和咖啡因会破坏你的睡眠。大量进食或辛辣食物会引起消化不良和肠胃不适，使人难以入睡。如果可以的话，避免在睡前两到三个小时吃大餐。但是如果你饿的不行，可以在睡觉前45分钟左右吃一些点心，或者喝一些牛奶，这会帮助你入睡。
9.在睡前让身体放轻松。
我们的身体需要一些时间来进入睡眠状态。因此，在睡觉前的最后一个小时，进行一些让人镇静的活动，例如阅读、写日记、泡脚。对于某些人来说，睡前使用手机电脑之类的的电子设备会使他们难以入睡，因为这些设备的屏幕发出的特定类型的光会刺激大脑。如果你无法入睡，请避免在睡觉前或半夜使用电子产品。
10.如果你睡不着，试着到另一个房间去放松一下，直到你感到疲倦为止。
工作材料、电脑、电视最好不要和你的床离得太近。这样可以提醒你自己，你的床是用来睡觉的，加强床和睡眠之间的联系，减少床与失眠的联系。
11.如果你仍然有睡眠问题，医院就诊，听听医生是怎么说的。
把你的睡眠情况记录在日记里，这样可以帮助你更好地评估你的睡眠习惯以及可能遇到的问题。
关于睡眠的小技巧就分享到这里，如果你有你的睡眠技巧或者疑问，欢迎在留下你的评论。